立ち仕事のあなたへ！作業療法士が教えるむくみケア！！

加藤: 皆さん、こんにちは。
薬ゼミキャリアアドバイザーの加藤です。
朝晩の冷え込みがだんだんと厳しくなってきましたね。

作業療法士として働いていた経験を生かして、効率よくケアができる方法を場面ごとにお伝えします。今回は簡単にできるむくみケアについて伝授していきます！

作業療法士が教えるむくみケア

まず、むくみの主な原因を知っておきましょう。

・長時間同じ姿勢でいる
・ふくらはぎの筋力低下
・運動不足
・冷えによる血行不良

他にも寝不足、ストレス等がありますが、大体このあたりでしょうか。
ぎくりとされた方、安心してください、私も仲間です（笑）
むくみを改善するために一緒に頑張っていきましょう！

お仕事前

歯磨きしながら、通勤前、勤務前。ちょっとの時間でもいいのでふくらはぎのストレッチをしましょう。アキレス腱をしっかりと伸ばすのがおすすめです。血流をよくして筋肉の伸び縮みをしやすくしておくことで、血行を促進します。

POINT
・後ろの足はまっすぐにひく
・かかとは床につけたまま
・30秒程度伸ばしましょう

通勤中

公共交通機関に乗られる方は、チャンスです！！！
立っていても座っていてもいいので、ふくらはぎの運動をしておきます。
立っていたら背伸び、つま先上げをしましょう。（転ばないように注意！！）
座っていたら、両足をそろえてつま先上げとかかと上げをします。どちらもなるべくしっかりと上がるところまで上げておくと良いです。10回×2セット程度。足がじんわりと温かくなったらいい調子です！

勤務中

本当でしたら、ここでアキレス腱伸ばし…と言いたいところですが、勤務中です。
難しいですよね。ですが、足首回しくらいはできるはず…！
足首をくるくるとまわしておきましょう。右回し、左回し、両方やっておきましょう。
なるべくゆっくり大きく円を描くと良いと思います。最低10回ずつ。できるときは適度にやってください。薬歴を書く際に座れたら、ぜひつま先上げとかかと上げをお願いします！階段がある職場の方はぜひ、階段を使って頂き、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かしていきましょう！運動不足も一緒に解消できます！

帰宅後

一日、お疲れ様でした。お風呂に入るときか、上がったあとでもいいので、長座位になり、ふくらはぎを軽くマッサージしましょう。足首から太ももの方向にゆっくりと血液を流すようなイメージです。皮膚の摩擦はなるべく減らしたいので、ボディクリームなんかもおすすめです！他にもあおむけに寝て、両手・両足を持ち上げぶらぶらと振る体操なんかもいいですよ！ぜひやってみてください。

いかがでしたでしょうか？
今回は立ち仕事でむくみやすい皆様にむくみケアについてお伝えしました。
皆様、試してみてください！

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